A domicile
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Certains préféreront pratiquer une activité régulière à domicile. Il est possible d’installer chez soi différents équipements sportifs, un vélo d’appartement ou un petit pédalier, moins encombrant, qui permet d’effectuer quotidiennement des exercices doux à son rythme et de maintenir une bonne circulation du sang dans les parties inférieures, ou encore un mini stepper, idéal pour le renforcement des muscles des jambes et des extrémités inférieures. On peut s’équiper de tapis, de rameur ou de stepper, pour pratiquer du cardio-training à la maison : cela implique une grande motivation qu’il n’est pas facile de trouver seul(e) ! Alors le bon compromis peut être de faire appel à un coach, cette méthode est de plus en plus répandue depuis que l’on peut déduire son coût de ses impôts. Pour que cela soit possible il faut que votre coach bénéficie d’un numéro d’agrément Services à la personne et dans ce cadre vous pouvez déduire 50 % du tarif de vos impôts, avec un plafond de 1 500 euros par an. Avec un coach, vous bénéficiez d’une activité sur mesure, vous définissez ensemble ce que vous allez travailler en fonction de vos attentes. Mais attention : exigez des qualifications, on ne peut pas s’improviser coach, il faut au minimum un D.U.A.P.S.S (Diplôme universitaire d’activités physiques et sportives pour seniors et personnes âgées) ou bien un APA : Activité physique adaptée. Quels que soient la formule et le sport que vous choisissez, il faut commencer votre activité progressivement et écouter votre corps : en cas de douleurs vous devez faire une pause, et avant toute activité il faut impérativement s’échauffer. Vous devez également privilégier la régularité de votre activité en partant sur des séances de 30 minutes qui peuvent être fractionnées en séquences de 5 à 10 minutes réparties dans la journée. Prendre un matériel adapté, de bonnes chaussures et des équipements modernes. Par exemple, si vous voulez reprendre le tennis, ne prenez pas votre ancienne raquette, trop lourde : on fait aujourd’hui du matériel très léger. N’hésitez pas à tester des clubs ou des associations sportives avant de vous engager pour une année, vous avez le droit à une séance d’essai gratuite.